L’ESERCIZIO DEL DIAVOLO – Diabolicamente difficile e incredibilmente efficace: ecco come fare lo Squat perfetto

Pensare che il numero uno degli esercizi serva solo per allenare le gambe è una follia.Lo predichiamo da sempre: lo squat è senza ombra di dubbio, il migliore esercizio per tonificare, rinforzare e aumentare la muscolatura di gran parte del corpo, fuori e dentro.

Il movimento è cosi semplice che senza neanche rendercene conto lo eseguiamo decine di volte al giorno, ogni volta che ci sediamo e solleviamo dalla sedia, dal divano o dal sedile dell’auto. Lo squat non è solo gambe ma anche schiena, spalle e addominale e, influisce sul metabolismo e sulla produzione ormonale.

La corretta esecuzione richiede una importante sinergia tra numerosi gruppi muscolari, ogniuno dei qualli contribuisce a fasi specifiche del movimento.Eseguire lo squat a regola d’arte, richiede poi di base una certa mobilità articolare,in particolare nelle caviglie, spesso del tutto assente nelle persone furi forma. Però è indispensabile ricordare che per uno squat sicuro ed efficace è importante seguire queste regole:

L’ESECUZIONE IMPECCABILE

1. posiziona il bilanciere sulla rastelliera o al multipower a un altezza di circa 10 cm più bassa delle spalle
2. impugna l’asta con una presa leggermente più ampia rispetto alle spalle e con le palme delle mani rivolte in avanti
3. posiziona la sbarra appoggiandola tra le spalle e i trapezi
4. contrai gli addominali, stringi i glutei e spingi con le gambe verso l’alto in modo da staccare il bilanciere dai supporti.
5. posiziona i piedi a una larghezza leggermente superiore a quella delle spalle e ruota le punte dei piedi verso l’esterno di circa 30 di gradi
6. lentamente piega le gambe scendendo verso il basso, senza lasciarti cadere ma mantenendo i muscoli sempre in tensione
7. scendi fino a portare le cosce parallele al terreno
8. da questa posizione spingi con forza e raddrizza le gambe, ma senza estendere completamente le ginocchia
9. durante tutto il movimento mantieni la schiena dritta e gli addominali contratti per migliorare stabilità e spinta.

Per un buon allenamento ci vogliono almeno 5 o 6 serie da 10 ripetizioni ciascuna … e che lo squat sia con te!